saratilling.blogg.se

Hur jag tränade under min graviditet?

Kategori: Mammamage, Styrketräning, Tilling Träning & Livskraft

Många frågar just nu hur jag tränade under min graviditet. Några undrar efter de sett min lilla och faktiskt muskulösa gravida mage och några efter att de förstått att jag nu 3 veckor efter min förlossning mår så pass bra och är så pass stark att jag är redan är igång och tränar, jobbar och gör massa aktiviteter med barnen. 

Jag tänker inte skriva HUR jag tränade. Det kvittar nämligen för JAG är inte DU


Varje pass utgick jag från dagsformen. Mådde jag illa? Var jag trött? Hade jag ont? I början av graviditeten blev det tex mest promenader pga illamåendet och då jag åkte på semester i 3 veckor i vecka 20 la jag det helt på hyllan. 

Därefter började jag åter må bra och träningen upptogs. 4-6 pass i veckan var inget konstigt, MEN jag sänkte ribban rejält. Ingen pulsträning över huvud taget då jag blev yr och allt på 1 ben gick fetbort pga bäckensmärta. 

Hade jag lytt mångas råd (bla barnmorskornas) "sluta med styrketräning och gå promenader" hade jag fått sluta röra på mig helt. Jag kunde inte gå 10 meter utan att jag fick en sammandragning eller fick ont i bäckenet, men styrketräning fungerade perfekt. FÖR MIG! 


Jag utgick hela tiden från aktivering i bäckenbotten och djupa magen. Kunde jag inte hålla den minskade jag på vikten och/eller tempot. Funkade det inte efter det tog jag bort övningen helt. Jag filmade mig dagligen för att kunna se ordentligt. Jag startade varje pass med mammamageövningar tagna från appen (mammage). Minst 2 av dem och oftast från den lättaste nivån. Ofta avslutade jag passen med någon av de tyngre


Jag misstänker att ni inte är nöjda med svaret. Jag vet att ni gärna skulle vilja se ett träningsschema, men tyvärr. 

Mitt tips är att ta hjälp av någon som kan sitt jobb. Inte bara på papper. Personen ska kunna utgå från DIG och DIN kropp (och knopp). Är det någon gång du ska satsa på dig själv är det under och efter graviditeten. 

Lycka till

Tillbaka i Lokalen

Kategori: Komma i form, Mammamage, Styrketräning

Jag har under hela graviditeten sagt att jag ska ta det lugnt med träningen efter förlossningen tills det känns bra. Både i underliv, kropp och knopp. Ingen stress denna gång. Jag skulle lyssna på signalerna och sätta igång först när jag var redo. 

Konstigt nog var det redan igår. Inte för att jag kände att jag var tvungen. Inte för att jag fick någon ångest. Helt enkelt bara för att jag längtade så och allt det jag skrev ovan kändes bra

Igår tränade jag hemma, men idag blev jag sugen på att åka till Lokalen för att köra. Jag ville göra övningar med boll, gummiband och lättare vikter och det har jag inte tillgång till här hemma


Och visst tyckte jag det var kul. Alla övningar gjordes sittandes eller liggandes förutom knäböj med pilatesboll i ryggen. Det kan säkert se lite knäppt ut att jag 5 dagar efter förlossningen är tillbaka till träningen, men jag tycker det är knäppare att ge sig ut på promenad som de flesta gör. Utan stöd i magen och med en svag bäckenbotten. Puttande en tung vagn i backar. Nej tack


Imorgon blir det vilodag från allt. Förutom knipövningarna. 3 gånger om dagen. Rutin vet ni. När man väl kommit in i det så går det av bara farten

Svanskotan går av

Kategori: Bäjbi, Mammamage, Styrketräning

Jag vill bara säga Fy Skäms till de som råder kvinnor med foglossning att sluta med styrketräning och ist vila och ta promenader. 

Nu har jag suttit ner halva dagen igår och idag har jag hitintills bara gått en massa och suttit ner. Ni kan ju gissa hur jag mår. Jag har så satans ont i min svanskota och min ljumske att jag helst av allt bara vill lägga mig i sängen. Samma känsla jag fick efter att ha rest till Köpenhamn och där gått en massa. 

När jag tränar i gymmet känner jag nada. Även efteråt är jag smärtfri om jag inte gör något dumt typ lägger för mycket belastning på ett ben eller slarvar med kontrollen. Ni som följer mig på instagram ser att jag tom kör olympiska lyft. Något jag tydligen inte ska köra och absolut INTE visa i mitt flöde

Låt mig få ligga ner

Jag tror inte på det där. Inte för fem öre. Jag tror på att stärka upp inifrån och ut. Även med en tung kula på magen. Du ska självklart inte köra dessa övningar om du aldrig gjort dem förut. För dig räcker det kanske gott och väl med aktiveringsövningar och träning med endast kroppsvikt. Vi är alla olika, men sluta för Guds skull inte med styrketräningen! Ditt rörliga bäcken behöver stöd. Gör din kropp en tjänst och ge den det