saratilling.blogg.se

Normalisera maten

Kategori: Allmänt babbel, Komma i form, Kost

Jag vet att ni är många som just nu sitter och planerar er diet som ska börja på måndag. Fast i ärlighetens namn blir det oftast den 2/1. I detta fall tisdag då bakfyllan oftast gör att man blir extra sugen på sött och/eller salt. 

Det ska räknas kalorier, det är en massa förbud,det ska börja tränas 5 dagar i veckan. Vet ni?? Om det inte funkade förra året så lär det inte funka detta heller. 

Sätt inte för höga mål!!!

Jag pratar ofta om att normalisera ätbeteendet. Det behöver inte vara så svårt. Tycker du om att äta ofta? Fine.. Ät 5-6 mål om dagen (det gör jag), men är du en sån där som inte är hungrig på morgonen och gillar att äta mer sällan och i stället större måltider? Gör det då! 

Tänkte komma med en liten lista på hur jag tänker
1) Keep it simple
Gör inte så avancerad mat. Enkel mat kan faktiskt vara god. Omelett, kyckling och rotfrukter i ugn, spagetti och köttfärssås, potatis och kött. Se till att ha en rejäl sallad till också! 
2) Ät när du är hungrig och ät tills du är mätt
Låter enkelt, men är ack så svårt. Ofta är du törstig när du känner hunger så vet du med dig att du ätit ordentligt för 2 timmar sedan är det förmodligen törst du känner. Drick ett stort glas vatten och vänta 10-20 min. Är fu fortfarande hungrig så åt du kanske inte som du skulle måltiden innan och kan behöva komplettera med något. Tex ett ägg eller en frukt. 

(null)
Omelett på 3 ägg och ett paket påläggskinka, morot, paprika, pesto och knäckemacka med smör 

Att äta tills du är lagom mätt är svårt för många. Hur känns det att vara det? Är du osäker och har svårt att avgöra kan du föra en matdagbok under några dagar. Vill du inte räkna på det själv (kan trigga igång ätstört beteende) kan du be tex mig att göra det. Då kan vi tillsammans se hur mycket du egentligen får i dig. Det är kanske för lite?

3) Sluta småäta
Oj, oj, oj vad många kalorier som slinker ner i förbifarten utan att du ens märker det. Lite provsmak på såsen, resterna från barnens mat, några russin och nötter här, någon godisbit där. Det är lätt att äta en chokladkaka utspritt på en dag. 

4) Planera maten
Hur många gånger har du inte stått i köket och lagat en middag och under tiden tryckt två vita mackor med smör för att du är så satans hungrig??? Du tar vad som helst i princip. Här är det bra med planering. Jag gör ofta storkok på söndagar och har alltid en låda i kylen. Även en stor bytts med quinoa, potatis eller ris ståendes. Den tiden du lägge på söndagen tjänar du lätt in i veckan. 

5) Ät samma som resten sv familjen
Det är inte farligt att äta falukorv och makaroner, men det ÄR kalorität mat. Se till att ha mycket grönsaker till och kanske någon extra proteinkälla bredvid (keso, sås på kvarg, ägg). 

Det var Saras lilla lista. Hoppas det kan hjälpa dig lite så att du inte faller tillbaka i dåliga rutiner efter 2-3 veckor. 

Tilling vänder sig inte bara till mammor

Kategori: Crossfit, Komma i form, Mammamage, Styrkelyft, Styrketräning, Tilling Träning & Livskraft, Tyngdlyftning

När jag har nya pt- eller massagekunder får jag ofta höra vad jag jobbar med mer. Förutom det. Många blir chockade när jag berättar att det faktiskt "bara" är just det. Instruktör, personlig tränare och massör. Ja, jag kan leva på det och ta ut en hyfsad lön. Om man kollar till hur mycket jag faktiskt jobbar är den kanske inte så bra, men om jag utgår från att mitt jobb inte känns som just ett jobb utan mer en hobby är det jävligt bra betalt om jag får säga det själv
 
 
 
Så hur mycket jobbar jag då då? 
Om jag kollar på denna vecka så är det uppdelat så här i timmar
Mammapass; 10
Personlig träning; 14
Massage; 9
Administration; 1
Övrigt (mail, passplanering, telefonsamtal, m.m.) 1000 typ
 
33 h mot kund är mycket. Lite för mycket med tanke på att jag har så mycket runt omkring, men det blir lätt så den veckan jag inte har barnen. Jag passar på då. Lyxproblem brukar jag kalla det. 
 
Jag har dock lovat mig själv att tagga ner nu under december månad då jag vet hur det kommer bli from mitten av januari. Inte bara är det träningshets, jag ska även flytta hela min verksamhet till Berga och förändra mitt koncept. Det kommer innebära mycket jobb. Både på plats och att synas utåt.
 
Jag vill att kvinnorna ska hitta till mig. Med eller utan barn. Ung som gammal.
Till mitt gym utan speglar.
Utan några män som står och skriker halvnakna.
Pass med utbildad och kunnig personal. Personal som lär känna dig och vet vad just du är ute efter.
Klasser som är anpassade efter den kvinnliga kroppen där styrketräning för bäckenbotten är lika viktig som för din rumpa.
Ett gym där barn i alla åldrar är välkomna in på golvet. Även om det finns ett barnrum med tv och soffa och rithörna.
Ett ställe där du känner dig välkommen, men även saknad när du inte varit där på ett tag.
 
Det är min vision och jag kommer kämpa mig blå för att det ska bli just så.
 
Visst ses vi den 3/3?? Dagen då mitt nya ställe invigs

Kesoplättar

Kategori: Komma i form, Kost

Så lätt. Så gott. Så nyttigt. 

Jag kräver att minmay ska vara lättlagad. Jag vill inte lägga en massa tid på sånt där. Jag har viktigare saker för mig. 

Som tyr är finns det lätta recept som ändå är nyttiga. Detta tar 5-10 minuter att göra

(null)

150 gr keso
1 ägg
1 tsk pofiber
1 nypa salt
(Stevia om du vill ha de söta)

Blanda allt med en gaffel eller mixa till en slät smet. Går fortare att steka smeten än kletet. 
Jag stekte idag utan kokosolja och det gick hur bra som helst, men vill du ha en extra fettkälla är kokosolja ett bra alternativ. 

Stek på medelvärme. De bränner lätt så var försiktig. Jag serverade mina med tinade jordgubbar, men de är sjukt goda att göra mer matiga med tex stekt svamp och bacon till. 

Lycka till